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一周减肥食谱计划 不挨饿也能瘦瘦瘦!

      ★★★ 编辑:Audrey | 来源:www.xj616.cn | 时间:2018/8/24
导读:胖妹子真的是做梦都想让自己瘦下来,但有时候就不是那么如人意的。其实啊减肥真的是可以的,关键是要坚持以及采用正确的方法,否则怎么都是白搭!

有些妹子整天嚷嚷着要减肥,但是在美食面前却一点都管不住自己的嘴,平常也不运动。这样怎么减肥成功呢?当然是不可能的!所以今天Audrey为大家带来一份一周减肥食谱计划,让你不挨饿也能瘦下来哦~

一周减肥食谱计划

(星期一)

早餐:全麦面包两片,一杯酸奶,十颗葡萄干。

午餐:芹菜二米粥,准备芹菜,大米小米。把芹菜洗干净后切小段,大米小米洗干净后放锅里加入适量清水,用大火煮粥煮开后改小火煮二十分钟,最后加入芹菜煮五分钟即可。

晚餐:可以吃生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用盐调味,别吃热量高的沙拉酱~

(星期二)

早餐:一碗豆浆,一个鸡蛋,两片全麦面包

午餐:一碗番茄豆腐豆芽汤,准备番茄和豆腐,豆芽菜以及香菜。把番茄洗干净切块,豆腐切小方块豆芽菜去根洗干净,香菜洗干净切段。开锅加入清水和豆腐块煮五分钟,随后加入番茄块和豆芽菜稍微煮一下,最后加盐调味再加入香菜即可。

晚餐:可以像星期一晚餐那样吃,也可以吃海带雪梨番茄汤。准备海带,雪梨,无花果,瘦肉,番茄,陈皮蜜枣。把瘦肉洗干净后去腥味,陈皮洗干净放锅里加入适量水开锅,加入雪梨,海带,番茄,瘦肉,蜜枣陈皮以及无花果,煮开后改小火慢煮两小时,最后加盐调味即可。

(星期三)

早餐:牛奶一杯,苹果一个,花卷一个。

午餐:准备草鱼,木耳,菜心,料酒,水淀粉,葱姜,色拉油,干淀粉。把草鱼洗干净后切片沾一些干淀粉开锅煎炸一下,木耳泡发洗干净,菜心洗干净,葱姜切碎。开锅倒入色拉油烧热加入葱姜爆香后,加入鱼片,木耳以及菜心翻炒,最后加入料酒,盐,用水稀释淀粉倒进去即可。

晚餐:什锦乌龙粥,准备冬瓜仁,干荷叶,薏仁,红小豆,乌龙茶。把原料都洗干净放锅里加水煮到豆子熟,把干荷叶和乌龙茶用纱布包好放进去一起煮,煮上八分钟左右取出纱布即可完成!

(星期四)

早餐:一个鸡蛋,一碗黑米红豆粥,一碗凉拌萝卜丝

午餐:芹菜炒墨鱼,准备墨鱼,芹菜,红椒丝黄椒丝,色拉油,鸡精,盐。把芹菜洗干净后切段,墨鱼洗干净内脏切段用开水烫一下去掉腥味。开锅加入色拉油烧热加入葱花爆香后,加入芹菜翻炒,再加入墨鱼以及红黄椒丝炒均匀,最后加入鸡精和盐调味即可。

晚餐:晚餐要清淡,可以吃水煮青菜搭配赤小豆粥一起。赤小豆粥做法非常简单,用大米和赤小豆入锅加适量水烧开后改小火熬成粥就OK了!

(星期五)

早餐:咸鸭蛋一个,红薯大米粥一碗。

午餐:玉米须菊花粥,用温水稍微浸泡一下新鲜的玉米须后冲洗干净,菊花去蒂摘下花瓣洗干净,大米洗干净。开锅加入清水,首先放入玉米须煮十分钟后去掉玉米须,再加入大米熬粥,最后加盐和菊花以及玉米须稍微煮一下即可。

晚餐:晚餐可以参照星期二的晚餐食谱哦~

(星期六)

早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸭蛋。

午餐:燕麦片粥,开锅加入适量水加入燕麦片晒开后用小火煮到麦片熟烂浓稠即可。

晚餐:晚餐吃水煮青菜或者生菜沙拉,记住一定不要沙拉酱哦~可以搭配赤小豆粥一起吃,做法请参照星期四的晚餐食谱。

(星期日)

早餐: 一个馒头,苹果,一碗蒸蛋羹。

午餐:丝瓜炖豆腐,把丝瓜去皮洗干净后切块,豆腐切小块用沸水过一下水后捞出来沥干水分。开锅加入色拉油烧热加入葱炒香,随后加入豆腐块,丝瓜以及金针菇翻炒,最后加盐调味即可。淀粉还是有必要加的,用水稀释淀粉倒进去煮开就OK。

晚餐:美好星期日的晚餐可以参考星期一到六的任意一种晚餐哦~只要别加沙拉酱就好,沙拉酱热量很高!

小tips:这一周的减肥食谱计划,都是比较清淡的饮食搭配哦~早餐和午餐要尽量丰盛,晚餐一定要清淡且少吃哦~这个减肥食谱计划希望大家能试试看,或许会为你带来意想不到的效果哦~

接下来为大家介绍减肥不能吃的食物~

1.罐装果汁,糕点,糖果:这些减肥千万不能吃的食物,最好别吃哦~否则运动再多都是白搭了,很多人认为多吃蔬果能减肥,喝罐装果汁也是一样。其实罐装果汁可不同,加工过程中会加入很多糖分,对减肥非常不利。平常糕点和糖果这种食物热量都非常高,要减肥的话最好别吃!

2.奶酪,全脂牛奶:平常偶尔喝些牛奶还是好的,但想要减肥的话奶酪和全脂牛奶最好别吃,它们是奶类中热量最高的。

3.薯条,油条:薯条和油条卡路里都非常高,热量相当于一个汉堡了,其他煎炸类食物也要少吃,油腻的食物一般热量都很高容易发胖。

4.烧烤,啤酒:烧烤真的非常好吃 ,相信谁都会想吃。但吃太多烧烤除了对身体健康不利以外,同时也是发胖的一个引火线。有些朋友吃烧烤喜欢搭啤酒一起吃,要告诉你一个事实的是:啤酒中除了热量以外几乎没有任何营养,喝不喝就看你了!

5.腊肠,肉肠:腊肠中的热量会导致更多的脂肪,一根腊肠相当于一个汉堡或者一碗米饭的热量了,腊肉也一样。肉肠的脂肪也很高,想要减肥的话最好别吃,肉肠中还有一定的致癌物,对健康不利。

6.方便面:相信妹子们都知道方便面是热量很高的食物了,属于膨化食品非常容易发胖。但方便面简单又好吃,所以确实很受欢迎。正在减肥的你如果想要尝尝面粉的滋味,可以选择吃粉丝或者不经油炸的方便面,这样能减少热量的摄取。

好啦!以上是小编为大家介绍的一周减肥食谱计划,以及几种减肥不能吃的食物等内容,非常感谢大家的阅读~

(本文由Audrey原创,谢绝转载!文章来源:https://www.xj616.cn/jianshen/)

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